Uso del magnesio

El magnesio contribuye a las siguientes áreas de la salud:

• Corazón

• Energía

• Músculos

• Cerebro, nervios y cognición

• Presión arterial

• Sistema inmunitario

• Glucemia

• Huesos

• Estabilidad del ADN y longevidad

• Tiroides

• Paratiroides

• Calidad del sueño

• Salud mental

• Unión a receptores hormonales

• Síntomas de proteínas

• Útero y ovarios, incluyendo el síndrome premenstrual

• Síntomas de la menopausia

¿Por qué el magnesio contribuye a estas áreas de la salud?

• El magnesio transporta activamente el calcio y el potasio a través de las membranas celulares, lo cual es esencial para la salud del corazón, el cerebro, los músculos y los nervios.

• Es necesario para la función estructural de las proteínas, los huesos, el ADN y las mitocondrias. 

• Favorece la unión saludable de la vitamina D a sus receptores y favorece su absorción, transporte y activación. Esto es esencial para el funcionamiento saludable del sistema inmunitario, la glucemia y prácticamente todas las reacciones bioquímicas del cuerpo, ya que cada célula necesita vitamina D.

• Es el cofactor de más de 600 enzimas que contribuyen a casi el 80 % de todas las funciones metabólicas conocidas. Estas más de 600 enzimas del cuerpo necesitan magnesio para funcionar, y su función es esencial.

• La unión del magnesio al ATP activa el ATP (Mg-ATP). Cuando el magnesio se une al ATP, este libera la energía almacenada. El ATP es la única fuente de energía, esencial para el funcionamiento del cuerpo.

• Aproximadamente 3571 proteínas humanas se unen al magnesio. ¿Imagina que más de 3571 empleados no se presentaran a trabajar? Eso es lo que sucede si tiene deficiencia de magnesio.

• La suplementación con magnesio favorece la resistencia al tratamiento con vitamina D.

¿Cuáles son los beneficios del magnesio?

• Ayuda a mantener una presión arterial saludable.

• Ayuda a mantener una densidad mineral ósea y una fuerza ósea saludables.

• Ayuda a mantener un ritmo cardíaco saludable.

• Favorece una circulación sanguínea saludable en personas con migrañas.

• Favorece la relajación muscular y la flexibilidad muscular.

• Favorece niveles saludables de insulina y sensibilidad a la insulina.

• Favorece un sueño reparador y una duración del sueño saludables.

• Favorece un estado de ánimo saludable.

• Al favorecer niveles saludables de insulina, también contribuye a un peso saludable.

Alimentos que contienen magnesio:

• Espinacas: 157 mg, 37 % VD por taza cocida

• Semillas de calabaza: 156 mg, 37 % VD por 28 g

• Semillas de calabaza: 156 mg, 37 % VD por 28 g

• Atún: 109 mg, 26 % VD por filete de 177 g

• Almendras: 77 mg, 18 % VD por 28 g

• Chocolate negro: 65 mg, 15 % VD por 28 g

• Aguacates: 58 mg, 14 % VD por aguacate

¿Qué aumenta la pérdida de magnesio?

 • Diuréticos

• Antiácidos (omeprazol, inhibidores de la bomba de protones)

• Alcohol

• Acidez estomacal baja

• Enfermedad inflamatoria intestinal (celíaca, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa)

• H. pylori

• Edad

• Posmenopausia

• El contenido de magnesio en frutas y verduras se ha reducido un 90 % en la última década

• Cocinar verduras aumenta la pérdida de peso en un 80 %

• Blanquear cereales aumenta la pérdida de peso en un 80 %

• Refrescos

• Estrés mental (alto nivel de cortisol)

• Dieta baja en proteínas

• Alimentos que contienen fitatos y oxalatos (arroz, frutos secos)

• Cafeína

• Antidepresivos

• Insulina y miméticos de insulina

• Antibióticos

• Antimicrobianos

• Quimioterapia

• Digoxina

• Agonistas beta-adrenérgicos

• Inmunosupresores

CANTIDADES DIARIAS PROMEDIO DE MAGNESIO SEGÚN EL INSTITUTO NACIONAL DE SALUD

0-6 meses 30 mg

7-12 meses 75 mg

1-3 años 80 mg

4-8 años 130 mg

9 años o más 240 mg

ADOLESCENTES 410 mg

ADOLESCENTES 360 mg

HOMBRE 420 mg

MUJER 320 mg

LACTANCIA 320 mg

EMBARAZO 350 mg

¿Cuándo se debe tener cuidado con el magnesio?

• En la enfermedad renal avanzada, los riñones no pueden regular bien los niveles, lo que puede provocar niveles altos de magnesio.