Uso de vitamina D3

 ¿Cuánta vitamina D3 debería tomar?

• El límite máximo diario de vitamina D es muy conservador y seguro.

• Los profesionales de la salud suelen recomendar dosis superiores al límite máximo.

• Consulte a su profesional de la salud sobre la cantidad que debería tomar.

LÍMITE MÁXIMO DE VITAMINA D DIARIO SEGÚN EL INSTITUTO NACIONAL DE SALUD

0-6 meses: 1000 UI 25 mcg

7-12 meses: 1500 UI 38 mcg

1-3 años: 2500 UI 63 mcg

4-8 años: 3000 UI 75 mcg

A partir de 9 años: 4000 UI 100 mg

Lactancia materna: 4000 UI 100 mg

Embarazo: 4000 UI 100 mg

¿Existe un límite máximo de vitamina K2?

• Actualmente no existe un límite máximo establecido de vitamina K2. No se conoce su toxicidad.

Tome vitamina D3 especialmente si:

• Pasa la mayor parte del tiempo en interiores.

• Evita la exposición al sol.

• Es mayor, tiene la piel oscura o padece obesidad, ya que estos factores reducen la síntesis natural de vitamina D del sol.

• No consume demasiados alimentos con vitamina D o K.

• Vive en zonas con poca luz solar.

• Tiene niveles de vitamina D en sangre inferiores a 20 ng/ml (50 nmol/L).

¿Cuál es el nivel ideal de vitamina D3 en sangre?

• Depende de usted y de sus necesidades.

• Para la mayoría de las personas, una cantidad adecuada de vitamina D3 en el cuerpo suele estar entre 40 y 70 ng/mL. Sin embargo, es posible que tenga diferencias genéticas que requieran niveles más altos de vitamina D3 para obtener los mismos beneficios para la salud.

¿Quién puede tomar vitamina D3?

• Las gotas de vitamina D3 + K2 aportan 500 UI de D3 por gota. Pueden usarlas niños a partir de 1 año.

 • Las gotas de vitamina D3 pueden ser tomadas por niños de 4 años en adelante.

• Las cápsulas de vitamina D3 + K2 pueden ser tomadas por niños de 4 años en adelante.

Cómo tomar vitamina D3:

• Tomar después de comer, a cualquier hora del día o de la noche.

• Tomar las gotas de vitamina D directamente por vía oral o añadirlas a un bocado.

• No añadir las gotas líquidas a batidos o zumos, ya que es probable que no se absorba la dosis correcta, ya que podrían pegarse a las paredes del envase.

Cuándo dejar de tomar vitamina D3:

• Al empezar a tomar un suplemento, es cuando el cuerpo más probablemente lo necesite.

• Ajustar la dosis según sea necesario una vez que el cuerpo tenga el aporte adecuado, o incluso suspenderlo por completo.

• Es posible que no necesite tomar suplementos de vitamina D3 durante los meses de verano, especialmente si pasa el día al aire libre y tiene el 25 % de la piel expuesta al sol.

• Consultar con un profesional de la salud sobre qué funciona mejor para usted.

• Suspender el tratamiento si empieza a mostrar signos de un uso excesivo de vitamina D3. 

Los efectos secundarios y signos del uso excesivo de vitamina D3 incluyen:

• Niveles elevados de vitamina D en sangre (superiores a 100 ng/mL)

• Niveles elevados de calcio en sangre

• Síntomas gastrointestinales, como dolor abdominal, náuseas, vómitos, estreñimiento o diarrea y pérdida de apetito

• Exceso de orina

• Ritmo cardíaco anormal

• Confusión mental, alucinaciones

• En casos más graves, cálculos renales, daño renal o incluso insuficiencia renal

Cómo contrarrestar los efectos secundarios de la vitamina D3:

• Consulte a un profesional de la salud.

• Incluya en su dieta alimentos ricos en magnesio, vitamina K2, vitamina B2, vitamina B6 y zinc para favorecer el metabolismo de la vitamina D. Algunas buenas opciones son las verduras de hoja verde, las frutas, los frutos secos y las semillas.

• Mantenga sus electrolitos equilibrados.

• Complemente con cofactores esenciales de la vitamina D, como magnesio, vitamina K2, vitamina B2, vitamina B6, boro y zinc, si es necesario, para restablecer niveles saludables de estos nutrientes. 

Cuándo hacerse una prueba de laboratorio para la vitamina D3:

• Idealmente, antes del primer uso, realice una medición para obtener una referencia de su nivel de vitamina D3.

• Después de comenzar a tomar vitamina D, repita la prueba en 3 meses.

• Los niveles de vitamina D pueden tardar de tres a seis meses en alcanzar un nivel estable.

• Una vez estabilizados y con la dosis correcta, una prueba anual suele ser suficiente.

• Nota: La prueba de vitamina D3 mide la forma inactiva de la vitamina D3, no la 1.25 OH D3 activa.

Cuándo tener cuidado con la vitamina D3:

• La deficiencia de magnesio puede verse agravada por el consumo de vitamina D, especialmente en dosis altas. Asegúrese de complementar con suficiente magnesio al tomar vitamina D3.

• Si padece alguna afección o enfermedad que afecte el metabolismo de la vitamina D, como sarcoidosis, hiperparatiroidismo, linfoma o enfermedades renales.

• Si toma algún medicamento que pueda interactuar con la vitamina D, como atorvastatina, fenobarbital, fenitoína y otros anticonvulsivos. • Si tiene niveles elevados de calcio, deje de tomar vitamina D3 y tome solo vitamina K2.

• Conozca la cantidad de D3 presente en cada uno de los suplementos que toma con frecuencia. Muchas personas toman un multivitamínico, un suplemento de refuerzo inmunitario y un suplemento de vitamina D. Esto puede provocar un exceso de D3, especialmente si no lo combinan con vitamina K2.

• No hay problema en tomar vitamina D3 sin vitamina K2 si la obtiene de los alimentos o de otros suplementos, como su multivitamínico. No es necesario tomar vitamina D3 y K2 al mismo tiempo. Puede tomarlas por separado.

¿Cuánto tiempo permanece la vitamina D3 en el cuerpo?

• La duración de estos periodos depende en gran medida de cada persona. Factores como la inflamación y las variaciones genéticas pueden acelerar la eliminación de la vitamina D3.

• La vida media típica de la 25 OH D3 es de unos 15 días. Por lo tanto, la mitad de la vitamina D3 se elimina en 15 días.

Ejemplo: Supongamos que su nivel en sangre es alto, de 100 ng/mL, y desea que sea de 70 ng/mL. Matemáticamente, utilizando una vida media constante de 15 días, tardará unos 8 días.

Sin embargo, siendo realistas, puede tardar de semanas a meses, dependiendo de múltiples factores como la exposición solar, la dieta, el estilo de vida, la raza, el tipo de piel y el estado de obesidad.

• Suspenda su uso, reduzca la dosis o la frecuencia de uso, según la gravedad de los síntomas.

• Aumente la hidratación.

• Se deben realizar nuevas pruebas de laboratorio a los 3 meses.

¿Es necesario tomar vitamina K2 al mismo tiempo que vitamina D3?

No. Ambas son vitaminas liposolubles. Puede tomarlas por separado.

La vitamina K2 se encuentra comúnmente en un multivitamínico de calidad en cantidades suficientes.

Puede tomar un suplemento de vitamina D3 junto con su multivitamínico.

Puede tomar el multivitamínico después del desayuno y la vitamina D después de la cena.

¿Cuánto tiempo permanece la vitamina K2 en el cuerpo?

La vida media de la MK4 es rápida, de hasta 2 horas.

La vida media de la MK7 es más lenta, de 3 días.