Dicas para incorporar Mindfulness todos los días

    ¿Por qué? Mindfulness (atención plena) traz uma nova dimensão ao movimento. Em vez de moverse por mover o para atingir un objetivo, el movimiento consciente é practicado para ancorar o corpo no momento presente. Muitas pessoas se sentem mais harmoniosas, relaxadas y calmas após praticar o movimento consciente.

    ¿Aulas? Si deseas un programa estructurado de movimiento consciente, muchas formas de yoga, qi gong y tai chi son formas óptimas de aprender una serie de movimientos conectados a la respiración y a las prácticas mentales. Muchos beneficios para la salud están asociados a ese tipo de movimiento consciente, desde la mejor función pulmonar hasta una mejor salud mental.

    Condiciones de salud conhecidas que se benefician del movimiento consciente:

- ansiedad

- asma

- doenças cardiometabólicas

- síndrome del túnel del carpo

- dor cronica

- depresión

- esclerosa múltiple

    ¿Por contacto propio? O movimento consciente também pode ser feito em poucos minutos — basta definir un lembrete en su celular para se lembrar de fazê-lo.

Ejercicios en el pie:

- Fique em pé com os pés apoiados no chão, afastados na largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente flexionados.

- Relaje los ombros e incline o queixo levemente para dentro.

- Inspire e expire, depois inspire mientras estende os braços para os lados, elevando-os lentamente acima da cabeça mientras inspira.

- Expire enquanto abaixa os braços e, em seguida, traga as mãos para perto do abdômen.

- Repita, elevando y bajando los brazos, pelo menos cinco veces.

Ejercicio de caminhada:

- Fique parado e respira fondo. Preste atención a su cuerpo y a sus sensaciones. ¿Dónde está su peso? Sinta os calcanhares pressionando el chão y perceba los músculos que o mantêm ereto.

- Dobre os joelhos e sinta o seu peso se deslocar. Respire fondo y preste atención a sus músculos, a su piel, ao ar, e aos sons ao su redor.

- Comece a caminar, bem devagar, manteniendo los joelhos ligeramente flexionados. Perceba como o su calcanhar toca o chão e preste atenção à sensação do su peso se deslocando pelo pé.

    Continúe caminando lentamente, respirando y manteniendo atenção no movimento cinético do su corpo. Usted puede practicar esto por una distancia o tiempo definido, o que para mayor comodidad para usted.