Magnesio

    El magnesio es uno de los micronutrientes más importantes para el correcto funcionamiento del cuerpo humano.

    La interacción entre el magnesio y los iones de fosfato (otra sustancia química común) es crucial para la producción de ácido nucleico, que está presente en el ADN de todas las células, no solo de las humanas, sino de todos los seres vivos.

    En el cuerpo humano, el magnesio cataliza más de 300 enzimas, incluidas todas las enzimas que estimulan la producción de ADN, ARN y ATP. El magnesio también es necesario para la producción de energía (no solo energía ATP, sino también glucosa en sangre), la regulación de la presión arterial, el control del azúcar en sangre, la función muscular, la función nerviosa y la lista continúa.

    El magnesio es fundamental no solo para la resistencia estructural de la materia ósea, sino que también ayuda a formar tejido óseo nuevo. Dado su papel en la síntesis de células vivas, desempeña un papel fundamental para ayudar al cuerpo a reemplazar y reponer constantemente el tejido óseo degradado por el impacto, el daño y el desgaste.

    El magnesio también ayuda a transportar iones de potasio y calcio a través de las membranas celulares, lo que desempeña un papel en la función cardíaca, la contracción muscular y la conducción de impulsos nerviosos.

    Pero donde el magnesio realmente juega un papel central es en la salud del sueño, un elemento clave para combatir el insomnio, además de ayudar a calmar la ansiedad y el estrés para favorecer un sueño de calidad.

    Sin duda, el magnesio es uno de los cinco minerales más importantes del cuerpo humano. Nuestros cuerpos simplemente no podrían funcionar sin él.

    Como verá a continuación, es un cambio radical para cualquier persona que tenga dificultades para conciliar el sueño y dormir toda la noche, entre sus numerosos beneficios.

Magnesio para combatir el insomnio

    El magnesio es conocido como uno de los suplementos naturales para dormir más populares y eficientes y un posible tratamiento para el insomnio.

    El magnesio no solo es necesario para el funcionamiento saludable del cerebro, sino que también regula específicamente ciertas hormonas, sustancias químicas y neurotransmisores. Uno de esos neurotransmisores es el importantísimo ácido gamma aminobutírico o GABA, que ayuda a calmar la mente, reducir la hiperactividad celular y disminuir la ansiedad y el estrés mientras intentas conciliar el sueño.

    El magnesio aumenta la actividad del GABA, que, a su vez, inhibe las señales celulares en el sistema nervioso cuando intentas dormir. Esto provoca una menor actividad en el cerebro y el cuerpo que podría interferir en tu capacidad para quedarte dormido en paz.

    Pero los beneficios del magnesio no solo son evidentes por la noche. Las personas que sufren somnolencia diurna también encontrarán que el magnesio es útil, específicamente, para evitar que se queden dormidas durante el día. De esa manera, están exhaustas al final del día y les resulta mucho más fácil conciliar el sueño por la noche y permanecer dormidas durante toda la noche.

    Si tienes problemas para dormir, agregar magnesio adicional a tu dieta o tomar un suplemento puede ser la solución a tu problema.

Magnesio para mejorar la función cerebral

    El magnesio es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso central. Regula los neurotransmisores, los mensajeros químicos que envían señales a través del cerebro y los nervios. Sin él, la actividad del sistema nervioso disminuye, así como la función cerebral.

    El magnesio también protege el cerebro. Es fundamental para mantener la integridad de la barrera hematoencefálica, que actúa como escudo para mantener los patógenos o las toxinas fuera del cerebro. Sin embargo, debido a que permite el paso de los nutrientes, garantiza que el cerebro obtenga todas las proteínas, grasas, vitaminas y minerales vitales que necesita para funcionar correctamente.

    Pero el magnesio va un paso más allá. No se limita a mantener una función cerebral saludable, sino que también desempeña un papel en la lucha contra la depresión y la ansiedad.

    Se ha demostrado que el estrés disminuye el magnesio en el cerebro, lo que, a su vez, puede conducir a un mayor riesgo de depresión. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que tomar suplementos de magnesio puede contrarrestar y reducir activamente los síntomas de la depresión. Incluso si está lidiando con mucho estrés en su vida, el magnesio puede ayudar a proteger su cerebro contra sus efectos negativos.

El magnesio fortalece los huesos

    Se estima que hasta el 60% del magnesio del cuerpo está presente en el sistema esquelético. En pocas palabras, tener más magnesio en el cuerpo fortalecerá los huesos, haciéndolos crecer más sanos, más fuertes y más resistentes. Un estudio demostró que las personas que consumen menos magnesio son más propensas a sufrir fracturas óseas que las que obtienen suficiente magnesio o incluso una cantidad adicional.

    Una mayor ingesta de magnesio fortalecerá los huesos y reducirá el riesgo de osteoporosis a medida que envejece. Las mujeres, en particular, pueden beneficiarse de un aumento en la ingesta de magnesio, ya que tienen un riesgo significativamente mayor de osteoporosis que los hombres.

 

Otros beneficios del magnesio

Mejora el rendimiento deportivo

    El magnesio elimina el ácido láctico que se acumula en los músculos cuando haces ejercicio y desempeña un papel en el traslado del azúcar en sangre a esos músculos para reponer la energía agotada.

Mejora la salud del corazón

    El magnesio puede controlar la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y combatir los accidentes cerebrovasculares¹⁶. También reduce los triglicéridos y el colesterol LDL, al tiempo que aumenta el colesterol HDL, lo que ayuda al cuerpo a regular de manera más eficiente los niveles de colesterol y lípidos en sangre. Todo esto se traduce en un sistema cardiovascular mucho más saludable con un riesgo significativamente menor de enfermedades cardíacas.

Ayuda a regular el azúcar en sangre

    Como se mencionó anteriormente, el magnesio ayuda al cuerpo a enviar más azúcar en sangre a los músculos, donde se puede quemar para obtener energía mientras hace ejercicio. Es una parte fundamental de la regulación del azúcar en sangre, evitando que se eleve excesivamente. Las personas con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio. El magnesio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes.

Reduce las migrañas

    Las migrañas están directamente relacionadas con el funcionamiento del sistema nervioso (o, en este caso, la disfunción). Como el magnesio desempeña un papel en mantener el sistema nervioso sano y funcionando correctamente, no es de extrañar que tomar más magnesio pueda ayudar a reducir las migrañas. Las investigaciones han vinculado el aumento de la ingesta de magnesio con la disminución de las migrañas, y se cree que las migrañas pueden estar directamente relacionadas con las deficiencias de magnesio.

Antiinflamatorio

    El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias, como lo demuestra un estudio que descubrió que tomar suplementos de magnesio ayudó a disminuir la presencia de proteínas C reactivas en el cuerpo. Los niveles bajos de magnesio también se han relacionado con una mayor inflamación, así como con el estrés oxidativo.

Alivia los síntomas del síndrome premenstrual

    Se sabe que el síndrome premenstrual causa migrañas, pero como has visto anteriormente, el magnesio puede ayudar a combatirlas. Las investigaciones también han vinculado un aumento en la ingesta de magnesio con la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual, en particular los calambres. Tomar un suplemento de magnesio también ha provocado una disminución de la ansiedad, la depresión y la hinchazón, todas comunes con el síndrome premenstrual.