Fuentes alimenticias de zinc

 Alimentos Medida casera – Gramos (g) Contenido de zinc (mg)

Ostras crudas 12 unidades – 168 g 63,80

Hígado de res 1 filete pequeño – 80 g 4,24

Carne molida (20% grasa) 3 cucharadas – 75 g 4,76

Gambas al vapor 13 unidades – 104 g 1,60

Salmón cocido 1 filete – 100 g 0,70

Pechuga de pollo sin piel 1 filete pequeño – 70 g 0,70

Frijoles negros cocidos 1 cucharada – 25 g 0,28

Lentejas cocidas 1 cucharada – 24 g 0,30

Yogurt entero 1 taza – 165 g 1,00

Arroz blanco cocido 2 cucharadas – 60 g 0,24

Patata cocida 1 unidad – 135 g 0,40

Aguacate 4 cucharadas – 120 g 0,70

Espinacas cocidas 2 cucharadas – 50 g 0,37